Sağlıklı beslenmek için

• Aldığımız kalori miktarı ve ne kadar protein, karbonhidrat yağ aldığımız önemli. Her şeyin fazlası zarar unutmayınız.
• Tek tip beslenmek yerine (sadece protein diyeti, sadece karbonhidratla beslenmek gibi) çeşitlilik sağlanmalıdır. Her öğünde mutlaka 4 besin grubundan birer çeşit bulunmalıdır.
• Günde mutlaka 3 ana ,1-2 ara öğün yapılmalıdır. Az yemenin de hem sağlıksız hem de metabolizma yavaşlattığı unutulmamalıdır.
• Ara öğünler hem kan şekerini dengeler hem de öğün öncesi açlık krizlerinizi engeller böylelikle aşırı kalori alımını azaltmış olur.
• Çocuklar, gebe ve emzikliler, yoğun çalışanlar mutlaka yanlarında meyve , kuru yemiş, çerez , ayran ,süt gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmalıdırlar.
• Hayatınızdan çay şekeri gibi basit şekerleri çıkartın.
• Özellikle çok yağlı olan hamur işleri, pasta , börek çörekler yerine tam tahıllı ev yapımı olanları tercih edin.
• Aburcubur , cips ,gazlı içecekler, çikolata ,kek yerine taze veya kuru meyve, leblebi, ceviz ,fındık badem vb tercih edin.
• Pişirme yöntemlerinden kızartmalardan uzak durun, fırın ızgara veya tencere yemekleri yapın
• Günlük mutlaka 5 porsiyon sebze –meyve tüketmeye özen gösterin( 3 porsiyon meyve , 1 porsiyon pişmiş, 1 porsiyon çiğ sebze gibi)
• Yağlı etler yerine beyaz etleri tercih edin
• Tuz tüketimine dikkat edin. Yemeklerin tadına bakmadan tuz eklemeyin, sofralarda tuzluk bulundurmayın
• Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları veya meyve tatlılarını tercih edin.
• Hamburger, pizza gibi fast foodlar yerine ev yemeklerini veya ev yapımı hamburger ,pizzaları tüketin.
• Günlük 2-2.5 lt su içmeyi ihmal etmeyin. Su içmeyi unutmamak adına masanızda , dışarı çıktığınızda elinizde mutlaka su şişesi bulundurun.
• Hareket etmeyi ihmal etmeyin. Günlük 10000 adım hedefine ulaşmaya çalışın. Veya haftada 150 dk aktif spor yapın.
• Bunlara benzer alacağınız önlemlerle hem çocuklar sağlıklı büyüyüp gelişir, çalışanların iş verimi düşmez , diyabet ve kalp hastalıkları gibi bir çok hastalıktan korunmuş olur , hem de kilo vermeniz kolaylaşır.